Quero pensar com vocês sobre algo que afeta todo estudante: como se motivar para os estudos? O desafio pode ser grande, os obstáculos também. Mas podemos encontrar soluções e aprender como encontrar motivação.

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Todos sabemos que estudar pode ser desafiador, difícil, cansativo, mas com as estratégias certas, podemos tornar esse processo mais agradável e produtivo. Nesse processo devemos entender porque a motivação é tão importante, por isso é legal conhecermos algumas técnicas práticas para aumentá-la e desenvolver um plano de ação personalizado.

Primeiro, precisamos entender o que é motivação.

Basicamente, motivação é o processo que nos move a fazer algo. Existem dois tipos principais de motivação: a intrínseca, que vem de dentro, como o prazer de aprender algo novo; e a extrínseca, que vem de fatores externos, como notas ou recompensas.

Ambas são importantes e podem trabalhar juntas para nos ajudar a alcançar nossos objetivos. A motivação é crucial para o sucesso nos estudos. Quando estamos motivados, nos sentimos mais energizados e focados, o que leva a um melhor desempenho acadêmico.

Pense em atletas que se destacam por sua dedicação: eles fazem isso porque gostam (motivação interna) e também porque querem recompensas (medalhas, troféus). O mesmo vale para os estudos.

Identificando barreiras à motivação

Algumas das barreiras mais comuns à motivação incluem procrastinação, falta de interesse por certas matérias, ausência de objetivos claros e um ambiente de estudo cheio de distrações.

Reconhecer essas barreiras é o primeiro passo para superá-las.

Para começar, faça um exercício rápido aí onde você está. Pegue um caderno e responda à seguinte pergunta: quais são as principais dificuldades que você enfrenta para se motivar a estudar?

Pode ser qualquer coisa, desde distrações em casa até a falta de interesse por um assunto. Olhe à sua volta, observe seu ambiente, suas condições. Anote suas respostas para que você possa identificar padrões e refletir sobre eles.

Como posso aumentar a motivação?

Depois de identificar suas dificuldades, vamos explorar algumas técnicas para aumentar sua motivação.

Primeiro, estabeleça objetivos claros usando a técnica SMART (Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Realistas e Tangíveis). Ter objetivos nos dá uma direção e um propósito.

Segundo, crie um ambiente de estudo adequado. Certifique-se de que seu espaço de estudo esteja limpo, bem iluminado e livre de distrações. Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença na sua produtividade.

Terceiro, gerencie seu tempo com eficácia usando técnicas para isso, como o método Pomodoro, por exemplo, que divide seu tempo de estudo em blocos de 25 minutos com pequenos intervalos.

Quarto, use recompensas como incentivo. Elas podem ser simples, como uma pausa para um lanche favorito ou assistir a um episódio de sua série preferida após concluir uma tarefa de estudo.

Quinto. Além dessas técnicas, a visualização e as afirmações positivas são técnicas poderosas para manter a motivação. Imagine-se alcançando seus objetivos e repita frases como “Eu sou capaz” ou “Eu consigo aprender isso” para fortalecer sua autoconfiança.

Sexto. Além disso, a prática de mindfulness (atenção plena) pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar seu desempenho nos estudos.

Mindfulness envolve estar totalmente presente no momento atual, o que ajuda a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a memória. Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode aumentar a densidade da matéria cinzenta em áreas do cérebro associadas à aprendizagem e regulação emocional, promovendo um melhor desempenho cognitivo e maior bem-estar.

Uma coisa que também provoca desânimo em muita gente é a dificuldade de compreensão de alguns temas. Eu já falei disso em um vídeo, mas vale lembrar que a leitura e os estudos que estamos falando, podem ser mais proveitosas com técnicas de estudo e organização. Além do mais, temos que ter em mente que os sentidos de um texto provém das relações entre diversos fatores. Se um texto está muito difícil de ser compreendido, tente encontrar técnicas de superá-lo, que tem a ver sim com motivação.

Atividade prática: desenvolvendo um Plano de Ação

Agora, vamos pôr em prática o que aprendemos. Pegue seu caderno novamente e elabore um plano de ação semanal. Inclua os seguintes elementos:

1. Objetivos: Defina objetivos claros usando a técnica SMART.
2. Gerenciamento do Tempo: Planeje seus horários de estudo usando técnicas como o método Pomodoro.
3. Estratégias Motivacionais: Liste as técnicas que você usará para manter a motivação, como visualização, afirmações positivas e mindfulness.
4. Recompensas: Determine pequenas recompensas que você pode usar para se incentivar após concluir suas tarefas.

Não se preocupe se o plano não ficar perfeito; você pode ajustá-lo ao longo do tempo. O importante é ter um guia para ajudar a manter o foco e a motivação. Boa sorte nos estudos!

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